feedburner

Как сделать красивой форму ягодиц?

Метки:

Одна ягодица -
как больная птица.
Другая ягодица -
совсем не годится.
(Стихи неизвестного автора)
Предлагаю вашему вниманию небольшой комплекс - упражнения для ягодиц. Занимаясь 15 минут в день три раза в неделю, вы за короткое время сможете значительно улучшить свой вид сзади. Если вы добавите к этим упражнениям для ягодиц правильную диету (с низким содержанием жиров, мучного и сладкого) и аэробные упражнения (90-150 мин в неделю), то результат не заставит себя ждать.

Ещё одно отличное дополнение к упражнениям - массаж ягодиц. Он способствует профилактике дряблости и растяжек. Усиливает кровообращение, чем способствует улучшению питания тканей. Кожа ягодиц становится эластичной и упругой.

Имеется четыре наиболее распространённые проблемы ягодиц:
  1. мышечная дряблость;
  2. возрастание объёмов;
  3. опущение ягодиц;
  4. целлюлит.
Проблемы ягодиц могут быть вызваны гормональными изменениями, сидячим образом жизни, неправильным питанием и др. Чаще всего, всё ранее перечисленное в комплексе.

Перед тем, как приступить к упражнениям, выполните разминку. Её продолжительность 5-7 минут. Цель - подготовить мышцы и нервную систему к предстоящей нагрузке. Не советую вам пропускать этот шаг. Это  может привести не только к травмам, но и к быстрому истощению нервной системы, нежеланию заниматься. В разминку включите разнообразные махи, наклоны, вращения бёдрами.

Итак, комплекс упражнений для ягодиц. Выполняйте упражнения 10-20 раз, в зависимости от подготовленности. Если занятия перестанут приносить вам радость, а попа станет трещать от натуги, сбавьте нагрузку.

Упражнение 1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Сожмите бёдра и выполняйте круговые движения тазом с максимальной амплитудой. Несколько раз в одну сторону, затем в другую.

Упражнение 2. Лягте на спину. Согните правую ногу в колене, лодыжку левой ноги положите на правое колено. На выдохе таз максимально вверх. Напрягите мышцы ягодиц. Вдох - исходное положение.

Упражнение 3. Исходное положение то-же. На выдохе разогнуть правую ногу, поднять таз максимально вверх. Мышцы ягодиц напряжены. Вдох - исходное положение.

Упражнение 4. Исходное положение лёжа на животе, руки вдоль тела. Не сгибая, медленно поднимите вверх правую ногу. Досчитайте до десяти. Внимание на мышцы ягодиц. Медленно опустите ногу. То-же другой ногой. поочерёдно.

Упражнение 5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вперёд. Медленно согните ноги, как-будто садитесь на стул, туловище слегка вперёд. Так-же медленно возвращаемся в исходное положение. Ягодицы не опускаются ниже уровня коленей. 

После выполнения упражнений для ягодиц, следует немного порастягивать мышцы. Проявляйте систематичность, усердие и ваши ягодицы будут в порядке.