feedburner

Растяжка на рабочем месте.

Метки:

Растяжка на рабочем местеХочу предложить вам несколько упражнений на растяжку, как говорится, без отрыва от производства. Можете приступить к их выполнению прямо сейчас, сидя за компьютером. Вы, наверное, знаете, что небольшие паузы во время "сидячей" работы необходимы не только для сохранения здоровья, но и для повышения работоспособности, а упражнения на растяжку снимают мышечное напряжение, придают суставам и мышцам гибкость, способствуют повышению жизненного тонуса.
  1. Сидя на стуле, отведите руки за спину, сцепив пальцы в замок. Выпрямите руки и опускайте их вниз. Это упражнение для растяжки грудных мышц.

  2. Продолжая держать руки в замке за спиной, наклоняйтесь вперёд, отводя их вверх, как можно выше.

  3. Сидя на стуле, колени вместе, коснитесь руками пола перед собой. Не отрывая рук от пола, отведите их как можно дальше назад. Останьтесь в этом положении некоторое время.

  4. Сидя на стуле, вытяните прямые ноги перед собой. Несколько раз потяните носки на себя.

  5. Встаньте, вытяните руки вверх. Выполняйте медленные наклоны назад.

  6. Сидя, левой рукой обхватите сверху голову, положив ладонь на правое ухо. Наклоняйте голову влево, одновременно опуская правое плечо. То же в другую сторону.

  7. Сядьте на угол стула и отведите правую ногу назад, как можно дальше. Подняв руки вверх, выполняйте наклоны назад. То же с другой ногой.

  8. Встаньте, наклонитесь вперёд, положив руки на спинку стула или на стол. Прогибаясь в спине, медленно наклоняйтесь вниз.

  9. Стоя, положите одну ногу на стул. Нажимая ладонями на бедро, выполняйте наклоны вперёд.

  10. Встаньте и возьмитесь правой рукой за спинку стула. Левую ногу согните в колене, захватив её левой рукой за щиколотку. Прогнитесь в спине. То же на другую ногу.

  11. В положении стоя, поднимите руки вверх, вытянитесь. Отведите одну ногу назад, поднимая её как можно выше.

  12. Правую руку заведите за голову, положив ладонь на верхнюю область позвоночника. Левой рукой, над головой, возьмитесь за локоть правой медленно отводя его влево. То же на другую руку.

  13. Вытяните руки перед собой, пальцы в замок, ладони наружу. Выпрямите руки, насколько возможно.
Надеюсь я доступно описал упражнения, если нет, спрашивайте в комментариях. Хотя, в принципе, здесь главное идея того, чтобы несколько минут в час отдохнуть от монитора и порастягиваться, а упражнения найдутся.