feedburner

Как стать стройнее при помощи бодифлекса 2.

Метки:

Иллюстрация к статье о бодифлексеВ книгах пишут вот так: "Бодифлекс". А почему тогда не "Бодибилдинг"? Суть от этого не меняется, поэтому я решил не перегружать текст кавычками. Пусть будет бодифлекс.

Для начала, что такое изометрические и изотонические упражнения? Чтобы не напрягать сухой терминологией приведу пример. Пришли вы в спортзал, подошли к штанге и несколько раз подняли её - это изотонические упражнения. Другое дело, если штанга весит 350 кг. Подошли вы к ней и пытаетесь поднять, секунд тридцать, не меняя позы, прилагаете сверхусилие, а она ни в какую - это изометрическое упражнение. То есть, в изотонических упражнениях мышцы работают с полной амплитудой (или почти с полной), а в изометрических - статическая работа.

Перейдём, собственно, к упражнениям.

1. "Алмаз".

И.п.- стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки замкнуты в круг перед собой, соприкасаются кончиками пальцев, локти подняты.

  1. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, живот втянуть.
  2. Сожмите пальцы изо всех сил и удерживайте напряжение на 8 счетов. Локти вниз не опускать.
  3. Сделайте вдох, расслабьтесь. Повторите 3 раза.
Иллюстрация бодифлекс
Вы, наверное, догадались, что это упражнение изометрическое.
Эффект: подтягивает мышцы рук с внутренней стороны, укрепляет грудные.

2. "Шлюпка".

И.п.- cидя на полу, ноги в стороны, как можно шире. Носки потянуть к себе и в стороны. Руками упереться в пол, сзади.

  1. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, живот втянуть.  Голову при этом наклоните вперёд.
  2. Переместить руки из-за спины вперёд и поставить их на пол перед собой.
  3. Тяните руки вперёд, постепенно наклоняясь всё ниже. Колени не сгибать.
  4. Задержитесь на 8 счетов.
  5. Вдохните и примите исходное положение. Повторите 3 раза.
Иллюстрация бодифлекс
Эффект: подтягиваются внутренние мышцы бёдер, упражнение на растяжку.

3. "Кренделёк".

И.п.- cидя на полу, ноги согнуть и скрестить. Левое колено над правым. Левую руку за спину, правой возьмите себя за левое колено.

  1. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, живот втянуть.
  2. Переместите вес на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено к себе, как можно ближе. Туловище поворачивайте влево, пока не сможете посмотреть назад.
  3. Задержитесь в этом положении на 8 счетов.
  4. Вдохните и примите исходное положение. Повторите 3 раза в обе стороны.
Иллюстрация бодифлекс
Эффект: подтягивает мышцы внутренней поверхности бёдер, способствует уменьшению объёма талии.

4. Упражнение на брюшной пресс.

И.п.- лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу на расстоянии 30-35 см друг от друга. Руки вытянуты вверх.

  1. Выполнить дыхательное упражнение, задержать дыхание, живот втянуть.
  2. Потянитесь руками вверх, отрывая плечи от пола, как можно сильнее. Голова откинута назад, взгляд устремлён в потолок позади себя.
  3. Опускаемся на пол: сначала нижняя часть спины, затем плечи, голова.
  4. Как только голова коснулась пола, снова потянитесь вверх. Задержитесь в этом положении на 8 счетов.
  5. Расслабиться, опуститься на пол.
Упражнения бодифлекс
Эффект: укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса, сжигает жир на талии.

5. "Ножницы"

И.п - лёжа на спине, ноги вместе. Руки, ладонями вниз под ягодицы.

  1. Выполнить дыхательное упражнение, задержать дыхание, живот втянуть.
  2. Поднимите ноги на 8-9 см от пола.
  3. Выполняйте быстрые и широкие махи, скрещивая ноги и разводя в стороны. Носки вытянуты, спину от пола не отрывать.
  4. Примите и.п. Повторите 3 раза.
Упражнения бодифлекс
Эффект: укрепляет мышцы нижнего брюшного пресса, сжигает жир на животе. Это изотоническое упражнение.

6. Боковая растяжка.

И.п.- основная дыхательная поза: ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на бёдрах, словно вы собираетесь сесть, взгляд перед собой.

  1. Выполнить дыхательное упражнение, задержать дыхание, живот втянуть.
  2. Облокотитесь левым локтем на правое колено. Правая нога в сторону на носок.
  3. Поднимите правую руку и тяните её над головой как можно дальше, растягивая мышцы.
  4. Оставайтесь в этом положении на 8 счетов.
  5. Примите исходное положение.
Иллюстрация бодифлекс
Эффект: подтягивает мышцы на талии и бёдрах.

Вот несколько упражнений, для того, чтобы вы поняли сам принцип бодифлекса. Сначала выполняем дыхательное упражнение, затем выдохнув и задержав дыхание,  изометрическое, изотоническое либо растягивающее упражнение.

Я попросил Грир Чайлдерс и она записала для вас на видео, как она занимается бодифлексом, чтобы вам было понятней:) А ещё она вырезала из своей книги картинки и прислала мне, чтобы я разместил их в качестве иллюстраций к этой статье.


Ведите здоровый образ жизни, читая блог о здоровье  "Будь здоров, Иван Петров!"



2 коммент.:
gravatar
admin комментирует...
4 ноября 2009 г., 7:13  

Боди флекс переводится как "гибкое"(флекс) "тело"(боди).Поэтому я думаю,что писать надо всётаки раздельно,это же два слова.

gravatar
hvlads комментирует...
4 ноября 2009 г., 8:20  

Ну, тогда боди билдинг, надо писать так, как я написал :)

Отправить комментарий