feedburner

Планка - супер упражнение для вашего тела.

Метки:

Сегодня расскажу об одном очень эффективном упражнении для укрепления мышц пресса и всего тела, которое вы вполне можете сделать в перерыве между 14 и 15 гамбургером завтрака плавно переходящего в обед. Называется это упражнение - планка. Эффективность его вы почувствуете только после того, как испытаете на себе. Если не можете отказаться от остановки в приёме пищи, то кушайте свой хот-дог непосредственно в положении планка. Ведь с этим упражнением уже не страшен обвисший животик или ягодицы, фунуцию устранения ваших недостатков, планка берёт на себя.

Фото к упражнению планка

Итак, собственно, упражнение:

Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Продержитесь в этом положении сколько возможно. Хороший результат - 2 минуты или 3 подхода по одной минуте, если вы держите больше можете увеличить время.

Выполняйте планку раз в день, засекая время и, с каждым разом, пытаясь увеличить продолжительность выполнения.

Боковая планка.

То-же, но, лёжа на боку, с упором на один локоть. Другая рука согнута, ладонью упирается в бок. Тело - прямая линия. Удерживайте позу максимально возможное время. В этом положении можете смотреть телевизор и щёлкать семечки. Когда устанете (щёлкать), поменяйте руку.

Фото к упражнению боковая планка
Усложнения.

Если вы с лёгкостью выполняете планку и боковую планку по две или более минут , можете немного усложнить себе жизнь, добавив некоторые элементы к упражнениям.
Фото к упражнению планка с мячом
  1. Поднимите одну ногу вверх и удерживайте тело в таком положении. Это можно сделать как в первом (планка), так и во втором (боковая планка) упражнении.
  2. Поднимите одну руку вверх.
  3. Используйте для усложнения швейцарский мяч, упираясь в него локтями, либо положив на мяч ноги.
Ведите здоровый образ жизни, читая блог о здоровье  "Будь здоров, Иван Петров!"



2 коммент.:
gravatar
Елена комментирует...
25 ноября 2009 г., 1:07  

Прикольно! И совсем не сложно такое сделать.

gravatar
Yana комментирует...
6 августа 2011 г., 6:19  

упражнения супер, особенно если усложнять их поднятием рук и ног.

Отправить комментарий