feedburner

Таеквондо в домашних условиях. Урок 2. Прямой удар рукой.

Метки:

Фото таеквондоУ вас есть дома оружие? Я могу дать. Естественно, только для самообороны. Традиционно, принято считать, что таеквондо - это в основном удары ногами. Ошибочное утверждение. То простое, но мощное ружьё, что я вам сегодня подарю называется прямой удар рукой.

Если вы не знаете, есть два вида спортивного таеквондо: WTF и ITF. В одном из них правила запрещают удары руками в голову, в другом нет. Так вот, скажу вам не по-наслышке, в ITF, большинство хороших спортсменов "ставят руки" при помощи обычного советского бокса, немного адаптированного, конечно, под правила спарринга таеквондо. Это эффективно для поединков, где спортсмены дерутся в перчатках, с определёнными ограничениями, возможно, и для улицы сгодится. Но это совсем не значит, что базовая техника рук в таеквондо плохая. Скажем, уже в разбивании кирпичей и досок голыми руками, техника бокса значительно проигрывает. Вообще, сравнивать эти два вида ударов руками, неправильно. Они могут прекрасно друг друга дополнять. Я сравнил их только там, где это можно сделать, субъективно анализируя определённую статистику. Опять же, всё это весьма приблизительно и условно. Понять мощь прямого удара рукой в таеквондо (ап зумок цируги), вы сможете только практикуясь.

Помимо средства самообороны, отрабатывая этот удар, вы приобретёте замечательное упражнение, которое тренирует все мышцы вашего тела, а так же научит вас правильно дышать в движении.

Лучшим исходным положением при отработке ап зумок цируги будет стойка аннун соги. Опишу её:
  1. Поставьте ноги так, чтобы расстояние между большими пальцами составляло 1,5 ширины плеч.
  2. Стопы направленны вперёд, вес распределён равномерно на обе ноги.
  3. Ноги чуть согнуты, так что колени находятся над подушечками стоп.
  4. Мышцы пресса напряжены, живот и грудь поданы вперёд.

  5. Хочу напомнить вам, что это отличная стойка, для отработки ударов руками, но это совсем не значит, что если на вас нападут хулиганы, нужно её выполнять. Так же, как если вы соберётесь убегать, вам не нужно принимать низкий старт.
  6. Сложите руки в кулаки сильно их не сжимая. Левую руку выставьте вперёд, внутренней стороной кулака вниз, на уровне плеча. А правую, наоборот, внутренней стороной кулака вверх, прижмите к поясу, чуть выше таза.
Это и будет исходное положение для отработки ап зумок цируги.
Выполнение удара рукой.
  1. Привстаньте, немного разогнув ноги в коленях, сделайте вдох.
  2. На движении вниз, сгибая ноги в коленях, быстро выбросьте правую руку вперёд, а левую одновременно потяните к тазу. По ходу движения, кулаки обеих рук, поворачиваются на 180 градусов. Резкий выдох.
  3. В момент удара, кулак бьющей руки крепко сжат, локоть направлен вниз.
Фото таеквондо аннун соги

Рекомендации по выполнению ап зумок цируги.
  1. Рука от таза к цели движется по кратчайшей траектории максимально быстро.
  2. Плечи и руки остаются расслабленными, лишь во время соприкосновения с целью сильно сжать кулак.
  3. Сразу после удара расслабить мышцы.
  4. Держите спину прямо.
  5. Стопы от пола не отрываются.
  6. Выполняйте по 20-50 раз на обе руки.
  7. Когда освоите средний удар (уровень плеч) добавьте в тренировку высокий удар (уровень глаз).
Мысленная тренировка.
  1. Для того, чтобы держать спину прямо, представьте, что вы привязаны за макушку к потолку.
  2. Чтобы правильно держать плечи, представьте, что на них стоят чашки с водой и вы не должны их разлить.
  3.  При ударе, думайте о выстреле пули, о порыве урагана.
  4. Мысленно вообразите перед собой мишень, чтобы бить в центр.
Перед выполнением этого упражнения, советую вам сделать разминку, состоящую из вращательных движений в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах, скручиваний в позвоночнике, круговых движений туловищем, тазом и коленями. Вы, вполне, можете выполнять ап зумок цируги на утренней зарядке, или в перерыве между работой за компьютером. Лучше двигаться вперёд маленькими шагами, но каждый день. Полезно сочетать удар с отжиманиями на кулаках.

Продолжение следует...

Фото из "Энциклопедии таеквондо"  и с kimyogi.net на видео базовый комплекс упражнений таеквондо (тыль) "Йул-Гок"
, первые движения в нём - это и есть аннун соги ап зумок цируги.


Ведите здоровый образ жизни, читая блог о здоровье  "Будь здоров, Иван Петров!"