feedburner

Как мотивировать себя на занятия фитнесом?

Метки:

Фото. Мотивация в фитнесеСколько вы уже посещаете спортзал? Неделю? Две? Если вам ещё не надоело, то это может произойти уже в ближайшее время. Стандартная последовательность состояний новичка, решившего посещать спортивный зал, примерно, такая:
  1. энтузиазм и энергичность;
  2. лёгкая усталость и привыкание;
  3. отвращение и нежелание тренироваться.
Чтобы заниматься долго и плодотворно, вам придётся научиться некоторым приёмам самомотивации. Вот некоторые из них:

1) Вкладывайте деньги в своё тело. Давно замечено, что платное обучение более эффективно чем дармовое. Потраченные деньги, заставляют нас шевелиться, никто не хочет выкидывать их на ветер. Выглядит всё так: я вложил деньги, значит должен выжать максимум, из того, за что заплатил. Поэтому:
       а) купите абонемент в фитнес-центр на год вперёд;
       б) приобретайте вещи, которые смогут вас стимулировать к занятиям: велосипед, гантели, лыжи, эспандер и др.
       в) не экономьте на питании, покупайте больше полезных, нужных продуктов или добавок.

2) Планируйте тренировочный процесс. Ваши занятия не должны зависеть от настроения. Сегодня оно плохое, завтра - хорошее, вам то хочется заниматься, то нет. Чёткое планирование тренировок поможет восполнить такой подход к своему здоровью. Если у вас есть личный тренер, то большая часть планирования ложится на его плечи, но ответственность, всё равно на вас. Включите в план утренние пробежки, прогулки, еженедельный выезд за город, время приёма пищи и сна - всё должно быть учтено. Когда ваш план будет готов, следуйте ему неукоснительно! Одно-другое отклонение от намеченной линии, и всё пропало, план потеряет свою силу. Поэтому, лучше сразу запланировать некоторые послабления, чем отступать от задуманного.

3) Подключите к занятиям фитнесом своих друзей, коллег, супруга или супругу. Это даёт сразу несколько преимуществ:
     во-первых, не так скучно заниматься и добираться до зала;
     во-вторых, дополнительная ответственность, никому не хочется ударить лицом в грязь перед единомышленниками;
     в-третьих, это укрепит ваши отношения, у вас появятся дополнительные общие интересы и цели.

4) Поспорьте с кем-нибудь из близких вам людей, что вы не сломаетесь и будете посещать спортзал в течение определённого срока, например, год. Можно поспорить на кругленькую сумму или на что-то ещё, имеющее для вас не последнюю значимость. Опыт показывает, что такие споры заставляют некоторых из нас, проявлять большую настойчивость.

5) Приходите в спортзал, даже если вы жутко устали на работе или у вас неурядицы дома. Сбавьте нагрузку, просто "отметьтесь", позанимайтесь легко минут 20 и со спокойной совестью идите домой. Это будет намного лучше, чем ничего. Для того, чтобы пламя горело, нужно постоянно подкидывать, хотя бы немного дров.

6) И последнее, ставьте конкретные цели! "Приобрести форму", "подкачаться", "немного похудеть" - это никуда не годится. Гораздо сильнее будет: "Сбросить пять килограмм", "объём бицепса 40 сантиметров", "талия 60 сантиметров". Чёткое видение своей цели, поможет вам сконцентрироваться, именно на ней, а не на своей усталости и нежелании. Но не забывайте, что все поставленные цели, должны быть реальны и достижимы. Не переоцените себя, и успех будет вам сопутствовать!
Ведите здоровый образ жизни и мотивируйте себя заниматься фитнесом, читая блог о здоровье  "Будь здоров, Иван Петров!"