feedburner

Урок таеквондо №5. Фронтальный удар ногой (апчаги).

Метки:

Итак, очередной урок таеквондо - апчаги в домашних условиях. Сегодня я хочу рассказать о том, как можно тренировать дома фронтальный удар ногой. В таеквондо он называется апчаги.

Для разминки используйте наклоны и махи (рис. 1 и 2). Наклоны выполняются медленно, спина прямая, ноги в коленях не сгибаются. Тянитесь руками к полу, в последней фазе движения задержитесь на несколько секунд и почувствуйте как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. 10-12 раз.
Урок таеквондо. Рис.1
Рис.1
Махи начинайте выполнять с небольшой амплитуды, постепенно её увеличивая. Маховая нога прямая, движение на выдохе. Не подумайте, что с человеком на рисунке что-то случилось, я не художник. По 10 раз на каждую ногу.
Урок таеквондо. Рис.2
Рис. 2

После разминки приступайте к отработке техники удара, детали которой я описал в статье "Таеквондо в домашних условиях. Урок 3. Чемпионский набор".

Встаньте рядом со стулом, возьмитесь рукой за спинку и начинайте выполнять апчаги по разделениям на 4 счёта (рис. 3). Очень важно поднимать колено как можно выше, иначе удар будет не сильным. Голень, при этом, должна быть плотно прижата к бедру. Выполните по 8-10 раз на каждую ногу.
Урок таеквондо. Рис. 3
Рис.3
Следующий шаг, делайте то же самое на 2 счёта (рис.4) и на один счёт (рис.5), по 8-10 раз. Затем, когда вы отработали удар по разделениям и целостно, держась за спинку стула, выполните по десять ударов каждой ногой, уже без опоры (рис. 6). На этом рисунке есть один недочёт - руки находятся у бёдер, вы же старайтесь держать их на уровне лица, защищая его.
Урок таеквондо. Рис. 4
Рис. 4
Урок таеквондо. Рис.5
Рис.5
Урок таеквондо. Рис. 6
Рис.6
Для того, чтобы научиться высоко поднимать колено, "заряжая" удар, выполняйте фронтальный удар ногой через препятствие (рис. 7). Это может быть тот же стул, поставьте его перед собой и наносите апчаги, так, как-будто за стулом стоит ваш соперник.
Урок таеквондо. Рис. 7
Рис. 7

И последнее упражнение, вспомогательное, "на статику" (рис. 8) Положите ногу на стол, затем оторвите пятку от его поверхности и удерживайте ногу в этом положении. Засеките, сколько вы сможете её так продержать. Старайтесь каждый день добавлять по несколько секунд. 
Урок таеквондо. Рис.8
Рис.8