feedburner

Здоровый сон, как его обрести?

Метки:

Здоровый сон фото
Роль сна в жизни человека огромна, сон влияет на иммунную и сердечно-сосудистую системы, увеличивает скорость роста и наше долголетие. Во время сна отдыхает мозг. Чтобы сохранить здоровье, вам необходим качественный сон.

Большинство нарушений сна можно предупредить.

Дневной стресс. Обдумывайте проблемы днём или за 30 минут до отхода ко сну. Запишите их на лист, и составьте план по решению необходимых задач. Если проблема неразрешима, скажите «Это не в моих силах и зависит от других людей». Не берите стресс собой в постель!
- Проведите небольшую релаксацию перед сном, выполните несколько упражнений на расслабление. Постарайтесь расслабить каждую мышцу вашего тела.
- Поскучайте, например, считая мысленных овец или слонов.
- Занимайтесь физкультурой. Она снимает стрессовое состояния. Проводите её за 4-6 часов до сна.
- Днём лучше не спать. Тихий час перестраивает биологические часы.

Место отдыха. Играет немаловажную роль для крепкого сна.
- Уберете из вида часы, глядя на них ночью, вы стряхиваете с себя остатки сна.
- Спите в прохладе. Проветривайте помещение на ночь. Если дома жарко, спите с открытым окном.
- Поддерживайте необходимую влажность. Из-за чрезмерного отопления, сохнет в носу и гортани.
- Кровать принадлежит только сну, остальные дела делайте вне постели.
- Если не спится, встаньте с постели. Займите себя чем-нибудь до прихода сна.

Выпивка и курение – спутники бессонницы.
- Не пейте кофе во второй половине дня.
- Алкоголь повышает вероятность ночных кошмаров и прерывистого сна.
- Никотин стимулирует нервную систему, мешая расслабиться мозгу.

Между желудком и мозгом существует особая связь.
- Не объедайтесь на ночь. Съешьте лёгкую закуску (кефир, гречку, банан и др.)
- Острая еда раздражает желудок и может привести к болезненным приступам.
- Не ложитесь голодным, вам не удастся уснуть. Ешьте небольшими порциями в течении всего дня.

Лекарственная бессонница. Союзник бессонницы - лекарства!
- Во многие из них добавляют кофеин.
- Читайте лекарственные инструкции, особенно абзац «побочные действия».

Помните, качественный сон даёт вам шанс отвлечься от дневных забот и заряд энергии на новый, наступающий день. Сладких вам снов!!!

Статья от Елены.