feedburner

Техника удара ёпчаги. Таеквондо.

Метки:

техника удара ёпчаги
Техника удара ёпчаги. Не переживайте, ёпчаги - это не матерное слово. В таеквондо так называется удар в сторону, ребром стопы. Здесь я хочу описать два вида удара: впереди стоящей (передней) и сзади стоящей (задней) ногой.

Техника удара ёпчаги передней ногой - один из самых мощнейших и эффективнейших ударов в таеквондо. С виду может показаться, что это не так, но поверьте моим рёбрам, которые до сих пор с болью отзываются об этом ударе. Возможно, и рёбра моих спарринг-партнёров могут многое рассказать о ёпчаги передней ногой.

Вообще впереди стоящая рука или нога всегда находятся ближе к сопернику, поэтому траектория удара меньше, за счёт чего такие удары менее заметны и быстрее достигают цели. Единственное в чём они могут проигрывать - в силе. Это понятно, большая траектория способствует сильнейшему разгону массы.

Хорошо поставленный ёпчаги передней ногой не имеет себе равных, как стоп-удар. То есть такой удар, который призван остановить соперника. И останавливает он очень хорошо, но только на соответствующей дистанции, это надо понимать.

Чтобы поймать нападающего на стоп-удар, нужно быть готовым к этому. Вы можете выполнять какие-то действия, но внимательно следить за соперником, как только он начинает сокращать дистанцию, нужно жёстко прекратить это нахальство.

Описание техники удара ёпчаги передней ногой.

1.Из левосторонней стойки (левая нога впереди, правая сзади), не меняя положения тела, резко поднимите левое колено как можно выше и ближе к груди.

2.Разверните стопу опорной ноги в направлении противоположном удару. При этом голень левой (ударной) ноги стремится к положению "параллельно полу". "Вставляется" таз.

Что значит "вставить таз"? Это значит перевести его из горизонтальной плоскости, в плоскость максимально приближённую к вертикальной. То есть вы подняли колено к груди и далее не просто переводите голень в горизонтальное положение, а поворачиваете всю конструкцию: таз, нога к положению изготовки для удара.

3.Резко выбросьте ногу в сторону соперника, пальцы ноги и стопа при этом натянуты на себя. Стопа смотрит вниз. Ударная поверхность - ребро стопы в области пятки. Только в конечной фазе, напрягаются мышцы ягодиц, пресса, голеностопа, ударной ноги. В конечной фазе удара плечо, таз и стопа находятся на одной линии.

Ёпчаги передней ногой обычно адресован в область плавающих рёбер. На длинной дистанции может выполняться с подшагом.
техника удара ёпчаги передней ногой
Техника удара ёпчаги передней ногой.

Техника удара ёпчаги задней ногой.

У вас, надеюсь, есть задняя нога? Там где-то в начале я писал, что задней буду называть, ту, что стоит дальше от соперника.

1.Удар начинается с разворота тела, из левостороннего положения во фронтальное по отношению к сопернику. За счёт этого движения резко выбросить колено сзади стоящей ноги, как можно выше вверх, к груди.

2.Стопа опорной ноги разворачивается в направлении противоположном удару. При этом голень левой (ударной) ноги переходит в положение параллельное полу (стремится к этому). "Вставляется" таз.

3.Резко выбросить ногу в сторону соперника, пальцы ноги и стопа при этом натянуты на себя. Ударная поверхность - ребро стопы в области пятки. Только в конечной фазе, напрягаются мышцы ягодиц, пресса, стопы.

Как вы заметили, почти то же, что и в предыдущем случае, только в начальной фазе добавляются движения способствующие развороту туловища. Траектория удара (движения ударной поверхности) должна быть близка к прямой линии, то есть кратчайшая до цели.
техника удара ёпчаги передней ногой
Техника удара ёпчаги задней ногой.
Ёпчаги сзади стоящей ногой - очень сильный удар. Но в момент выноса бедра вы становитесь уязвимы для контратаки. К тому же, удар задней ногой без подготовки прекрасно виден вашему сопернику, что тоже является существенным его недостатком. Поэтому, этот удар, следует предварять финтовыми (обманными) движениями руками или передней ногой.

Рекомендации к постановке техники удара ёпчаги.

1.Начинайте изучение удара с выполнения по разделениям на несколько счетов. Для начала можно держаться руками за опору(стул, стена). На счёт раз - поднять колено, два - развернуть стопу и таз, три - удар, четыре - колено к себе, пять - поставить ногу. Затем можно объединить первое и второе действия. Затем на два счёта: раз - удар, задержать ногу, два - поставить. И удар на один счёт, после чего уже бьём без опоры на один счёт, по несколько раз передней и задней ногой.

2.Занимайтесь "растяжкой". Хорошая гибкость ног, способствует правильной технике удара.

3.Работайте на "статику". Возьмитесь за опору, выполните удар и держите ногу на весу как можно дольше (минуту, две, три и т.д.)

4. Бейте по снарядам. Когда техника удара более-менее стала нормальной, отрабатывайте ёпчаги на мешках(лёгких, тяжёлых и др.), деревьях, с утяжелителями, в воде. Выбирайте любые (не живые!) мишени, находящиеся в поле вашего зрения и отрабатывайте удар. Поставьте телевизор на подоконник и "ёпчагните" по нему хорошенько, отмечая, насколько далеко он улетит. В общем включите воображение, чтобы тренировочный процесс не стал скучным и рутинным.